Tak, możesz bez problemu jeść białe pieczywo i biały ryz, to wcale nie są niezdrowe produkty, akurat z pieczywem to różnie bywa, ale np. ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 [...]
[...] nie ma dodatkowych bodźców. Ponadto, jeśli towarzyszy temu ujemny bilans kaloryczny, organizm zaczyna się stresować, następuje zwolnienie metabolizmu i w efekcie zahamowanie redukcji lub nawet tycie. Duży poziom hormonu stresu kortyzolu- powoduje tycie w okolicach brzucha i lędźwi. Jeśli naprawdę nie masz szans na siłownię, to wybierz raczej [...]
[...] to zlo.nie polecam ja rez na jakis czas delikatnie i z umiarem i wystarczy.dla relaksu ide szamac trzeba uzupelniac kcal i nabijac miecho. zwiekszylem kalorycznosc diety lekko, dodalem tluszczu(cale jaja) i sila od razu w gore. trzeba jak najszybciej wbijac na 3500 zeby masowanie konczyc na 4000-4500 kcal zeby bylo z czego ciac na redukcji.
[...] obecny jest mój, ale dzień musztry pupy jest misworld. Generalnie założenie jest takie - budujemy pupę. Są gdzieś w dzienniku - Karmowski umieszczał, ale tego znajdziesz wszędzie pełno. Widziałam w dzienniku,że obwody sporo poszły do przodu. Jakich efektów możesz oczekiwac po redukcji ? Tzn , ile z tego zostanie już na plus, jak spadnie fat ?
[...] Są gdzieś w dzienniku - Karmowski umieszczał, ale tego znajdziesz wszędzie pełno. Widziałam w dzienniku,że obwody sporo poszły do przodu. Jakich efektów możesz oczekiwac po redukcji ? Tzn , ile z tego zostanie już na plus, jak spadnie fat ? Obwody poszły, bo musiały pójść;-) Przy 168 52kg wagi to za mało było. Mi tam odpowiada, że sukienki w [...]
[...] ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju [...]
Aeroby zrobiłem dzisiaj bo jutro nie dam rady;).Staram się nie zalewać wiadomo no ale teraz i tak redukcja;)już tylko miesiąc ponad do zawodów. wincol-na zdjęciach z mr.sfd ważyłem 85kg a teraz ważę 80kg:)Jestem w 5 tygodniu redukcji;)
jedyny plus to to ze jestes w okresie redukcji a nie ze dopiero rozkrecasz sie z masa w takie upaly... ja juz kilka razy szykowalem sie na jesien i da sie przezyc
Daj maila to Ci wyśle fotke.Dzięki za miłe słowo. Akurat jak czytałeś teraz mam na redukcji tą samą dietę co i na masie tyle że jest już wyczyszczona totalnie.Dokładnie Ci nie powiem z tym białkiem ale dziennie wychodzi mi okolo 250g. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-09 09:17:46
[...] bicki pękają. Daję fotki. Miłoby było gdyby ktoś tutaj coś szepnął w sprawie treningu/diety czy jest ok czy coś zmieniać. Jeszcze nigdy nie miałem tak wysoko kalorii przy redukcji. Może dlatego tamte nie działały, bo się poddawałem z przemęczenia wskutek za małej podaży kcal. Chyba ok. 2500tyś (bo wiadomo, że tu parę g i tam parę g pomyłki [...]
[...] interwałów, więc poszło 10min tabaty w domu- było nieźle. Jutro siłka. Jeszcze ten etap się nie skończył a już myślę jak to rozegrać po świętach. Na pewno będzie jeszcze do redukcji pare kg. Chcę oscylować z wagą ok. 90kg. Nie oczekuję 5% bf ale chciałbym pierwszy raz w życiu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. W piątek o 21 idę na koncert. Jakieś [...]
[...] że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening dobry, wszystko jak trzeba. Ciśnę 12 tygodni redukcji, zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie [...]
Trochę o mojej diecie. Redukcja ogólnie idzie mi znacznie lepiej niż masa, mam nadzieję że to potwierdzicie. Po redukcji, mam nadzieję że z waszą pomocą masowanie pójdzie mi trochę lepiej. Jak parę osób na forum nie liczę kalorii tzn orientacyjnie wiem ile co, ale co do grama nie liczę. Wyeliminowałem prawie całkowicie węglowodany, z wyjątkiem [...]
[...] brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem lnianym. Albo daj kawałek awokado Inne uwagi co do jadłospisu – bananów na redukcji nie poleca się. Sera żółtego też nie, zresztą ogólnie nabiału powinno się niby unikać i nie jeść częściej niż 2 razy dziennie. Przed i po treningu teoretycznie nie [...]
[...] Podczas wysiłku fizycznego wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego, przez co poprawia się wydolność fizyczna organizmu przy równoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. - Chrom jest naturalnym, bioaktywnym mikroskładnikiem pokarmowym regulującym poziom cukru we krwi, przez co ogranicza apetyt i umożliwia trwałe [...]
[...] Ilość kalorii na kg/masy ciała: 31,0kcal Mam dietę na każdy dzień. Ta dieta jest przeznaczona na dzieńz amym treningiem aerobowym - jujitsu. Mam jeszcze diety na dzień z treningiem na siłowni, dzień z treningiem aerobowym i siłowym. Czyli mogę użyć tego spalacza np. n 5ty i 6ty tydzień redukcji. Na 7dmy i 8dmy dać thermospeeda, a co dalej? :P
Niby tak, ale on po zredukowaniu bedzie mial sporo wegla. Te redukcje octow slodkie sa, mnie dziadek gugiel powiedzial, ze 200 g to 34g wegli. Po namysle nie uzywalbym redukcji z 200 g octu, ale nie zabraniaja. W koncu to ot samo jakbym miodu tam dolozyla, tylko pod inna postacia Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-22 16:51:16 Bunia, [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
